Continuando o post da semana passada, gostaria de dividir com as futuras noivinhas, um exemplo de dieta para eliminar alguns quilinhos antes do grande dia. Vale alertar que, é somente um exemplo para colocarmos em prática algumas idéias. É importantíssimo a individualidade na elaboração da dieta, cada noiva, cada pessoa tem um metabolismo diferente, são necessidades muito individualizadas e que devem ser respeitadas.Procure um profissional capacitado para elaboração do seu cardápio.

Vamos lá:

CAFÉ DA MANHÃ
Obs: deverá ser realizado logo ao acordar.

• Tapioca (goma pronta para usar: 2 colheres de sopa) recheada com Queijo Cottage (1 colher de sopa cheia)
• Leite desnatado (200ml) com achocolatado Diet (1 colher de sobremesa) ou café
• 1 porção de fruta
  LANCHE DA MANHÃ
  Obs: deverá ser realizado entre café da manhã e almoço com intervalo mínimo de 2 horas e máximo de 3 horas entre uma refeição e outra.

• Castanha do Pará (4 unids) ou 6 amêndoas ou 5 Pistaches ou 1 xícara de café com mix de todas as oleaginosas.

ALMOÇO
– Salada (folhas): a vontade
– Legumes cozido ou cru: 3 colheres de sopa
– Arroz Integral (1 c. servir rasa) ou Batata Doce/Mandioca/Mandioquinha (100g)
– Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha): 1 concha pequena
– Carne/Frango/Peixe (120-150g)
– Suco de Fruta Natural (150ml – limão, abacaxi, maracujá) ou 1 porção de fruta de sobremesa

LANCHE DA TARDE
Obs: realizar entre almoço e jantar.

• 1 porção de fruta + 1 fatia de queijo minas light ou cottage (1 colher de sopa cheia) ou 6 amêndoas ou Iogurte desnatado (100ml)

JANTAR
Obs: realizar de preferência o mais cedo que conseguir, no máximo até as 20:30. Refeição leve.

• Salada (folhas): a vontade
• Legumes cozido ou cru: 3 colheres de sopa
• Purê de abóbora ou Quinoa Refogada (2 colheres de sopa)
• Carne/Frango/Peixe (120-150g)
• Suco de Fruta Natural (150ml – limão, abacaxi, maracujá) ou 1 porção de fruta de sobremesa
  ANTES DE DORMIR
  Obs: realizar quando o horário de dormir passar de 3 horas do término do jantar.

• 1 fatia de queijo minas light (40g) ou 1 iogurte desnatado (100ml) ou cottage (1 colher de sopa) ou 1 copo de leite desnatado (150ml) com canela

A Dra. Gabriela Ghedini é nutricionista – CRN 3- 24422, especialista pela Escola Paulista de Medicina e Nutricionista da Clínica Genesis (Av Ibirapuera, n 2315 8 andar. Tel: 5083-4933)